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Surveiller son poids sans tomber dans le piège de l'obsession de la minceur, c'est possible en suivant quelques règles !

Garder le moral et le plaisir de manger est important !

Certaines d'entre nous en ont un peu ras-le-bol de suivre les différentes tendances en matière de régimes minceurs qui fleurissent tous les printemps et qui sont censés nous faire perdre les kilos stockés pendant l'hiver ! Car chaque année, nous avons droit à un nouveau régime minceur aux effets soi-disant époustouflants ! Régimes protéinés et autres régimes faibles en glucides sont encore proposés et quelques fois adaptés aux goûts du moment. Tout cela est bien beau, mais celles qui ont essayé tous ces régimes regrettent parfois le retour en force des kilos. Très inquiets au sujet de l'augmentation de l'obésité au niveau mondial, tous les médecins, et pas seulement des nutritionnistes, s'intéressent aux meilleurs moyens qui permettent de maintenir un poids correct par rapport à l'indice de masse corporelle (IMC) de chacun - pour calculer le vôtre en ligne cliquez ici - et pour cela, chaque branche de la médecine est mise à contribution. Diététiciens bien sûr, mais aussi psychanalystes, épidémiologistes, cardiologues et cancérologues... tous ont des techniques à apporter. L'ennui, c'est qu'ils ont du mal à s'accorder sur certains points comme sur la question de savoir s'il faut interdire certaines catégories d'aliments ou simplement conseiller leur restriction. Ils sont cependant d'accord sur un point : garder le moral est vital pour tenir bon ! Pour ne pas fuir ses soucis en se jetant sur toute nourriture riche en mauvais gras, il faut s'occuper autant de son esprit que de son corps. Accompagnés de petits exercices qui vous aident à garder la forme, ces quelques règles alimentaires devraient vous permettre de mincir et... de le rester.

Conseils alimentation

-  Ne zappez pas complètement les sucres : Vous risquez une hypoglycémie. Pour éviter d'abuser des sucreries que vous redoutez, privilégiez les fruits et dégustez un gâteau ou un chocolat à la fin du repas, lorsque vous êtes rassasiée, car si vous en mangez à jeun, la tentation d'en manger plus que de raison sera grande ! Il n'est pas interdit de se faire plaisir de temps en temps : Donc, on peut déguster un dessert gourmand, mais il faut se limiter à une ou deux fois par semaine quand on fait un régime amincissant.

-  Manger des céréales complètes (pain ou pâtes...) au repas de midi est une bonne idée, car elles calent et aident souvent à tenir jusqu'au repas du soir sans craquer ou... jusqu'au goûter pour les gourmandes !

-  Ne zappez pas les produits gras : Vous courez le risque de connaître des déficiences en acides gras essentiels mais aussi en vitamines solubles dans les graisses comme la vitamine A. Il vaut mieux limiter l'apport en graisses et consommer moins de friandises, pâtisseries et viennoiseries. Deux à trois fois par semaine, c'est suffisant pour se faire plaisir. Pensez à mettre un peu de beurre frais sur vos tartines plutôt que de manger des viennoiseries par exemple. Privilégiez la vinaigrette méditerranéenne pour vos salades (2 à 3 c. à s. d'huile d'olive, le jus d'un demi citron, 1 pincée de sel et de poivre, un peu d'ail finement pilé et 1 c. à café de moutarde en option), c'est diététique et cela relève le goût de la plus simple des salades !

Et les efforts physiques, toujours !

Bonne nouvelle : c'est dans les efforts modérés que l'on brûle le plus de graisses. En effet, le corps s'adapte à l'activité, or pour fournir de l'énergie de façon rapide, il va puiser dans les sucres pour en fabriquer, alors que pour les efforts d'endurance, il puisera davantage dans les graisses. Plus l'activité est intense et plus le corps brûlera de sucres, plus elle est longue et soutenue, et plus il utilisera la réserve de graisses. Comment développer l'endurance ? Il faut insister sur la régularité et la répétition. Il faut se convaincre qu'il est indispensable de stimuler souvent son corps. Et souvenez-vous que 30 minutes d'efforts modérés par jour valent mieux que 2h30 de sport à la fin de la semaine, entre deux kébabs ! Pour s'initier en douceur au sport, on peut commencer par nager (si on a une piscine sympa pas loin de chez soi ou carrément chez soi, c'est le top), tout simplement marcher à un rythme soutenu, avec de la musique dans les oreilles c'est encore plus agréable !

La danse, si elle est précédée de quelques étirements pour l'échauffement, est tout à fait indiquée. Et peut-être que vous avez déjà entendu parler des bienfaits du gym ball ? Le gym ball a comme atout principal le fait d'aider à effectuer les mouvements de gym. Il permet de corriger les mauvaises postures et aide donc à effectuer correctement les exercices de musculation des abdo et des fessiers.